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天地武功

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太极拳 招熟而懂劲·行拳若活水

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以武学大开宇宙·智者不庶民 武者无怯夫 

太极旋转功，作为一套肤浅而实用的太极拳扶植功法，其私有之处在于不受年事、性别以及是否熟谙过太极拳的末端，任何东谈主都能轻松上手，并得益出东谈主猜度的权贵后果。若能与太极拳联结熟谙，后来果更是精雕细镂。底下，咱们将通过图文并茂的神志，详备先容这套功法的熟谙才智及功理。

太极旋转功，作为一套肤浅而实用的太极拳扶植功法，其私有之处在于不受年事、性别以及是否熟谙过太极拳的末端，任何东谈主都能轻松上手，并得益出东谈主猜度的权贵后果。若能与太极拳联结熟谙，后来果更是精雕细镂。底下，咱们将通过图文并茂的神志，详备先容这套功法的熟谙才智及功理。一、练功才智详解1. 狡计式耸立姿势：面向南边，当然直立，双脚平行分开，宽度与肩同宽，脚尖上前，膝盖微屈，与脚尖造成一条垂线。两臂当然下垂，肘要道微屈，双手分袂置于大腿外侧，中指尖逼近裤管中线。头部与呼吸：头部方正，下颌微收，双唇微闭，牙齿轻合，舌头抵住上颚，禁受鼻呼吸。双眼当然平视前线。次第：保捏头悬项竖、千里肩垂肘、含胸拔背、尾闾中正的姿势，当然呼吸，心静体松，达到浑元一体的景象。如斯耸立，捏续约9次呼吸（一呼一吸为一次呼吸）。2. 动作一手势变化：两手和臂向内旋转，同期移向胯前（图1）。

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随后双手沿着脚的场所，以中指为引颈，渐渐上前上方平举，直至双手与肩平皆，宽度与脚尖相易（图2）。双手上举的同期，安宁而均匀地深吸气。

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回收与下按：两肘下千里，带动小臂回收，同期由吸气转为呼气。两手在回收流程中微向外旋转，两掌心斜向相对，拇指上扬。随后，双手再次向内旋转，仍以中指为引颈，沿原道路下按至两胯前。稍作停留后，重复上述动作。次第：集结念念想，以意念率领气味，外导内引，与呼吸极端合。上述动作共进行9次呼吸。3. 动作二聚拢动作：接上一动，两手以中指为引颈，渐渐上举至高于胸部（图3）。

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随后腰部向右转，右手外旋翻腕使掌心朝上，肘部下垂带动手部迟缓下千里，掌心边千里边收。左手则接续上举至高于肩平（图4）。

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旋转与推出：腰部向右转至顶点后，迟缓向左转回。右手随腰部动作接续向后朝上运转并外旋，当与耳高时上前渐渐推出，掌心唾手前推微微外撑（图5）。

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同期，左手外旋使掌心朝上，肘部下垂带动手部迟缓下千里，掌心随辖下千里微微内收。腰部向左转至顶点后，再迟缓向右转回，左手随腰部动作接续向后朝上运转并外旋，雷同在耳高时上前渐渐推出，掌心唾手前推微微前撑。右手则在外旋后使掌心朝上，肘部下垂带动手部下千里。合座合营：在腰部带动两手和臂划圈的同期，踝、膝、头等要道也随之左旋右转，眼睛跟着头部的动弹而转移，扫视后手。这一系列动作组成了一个太极圈，半圈吸气，半圈呼气。动作聚拢接续，重复进行，旋转不啻。次第：以腰为轴，旋转接续，小心翻腕动作，臂部划出圆弧。保捏心静体松的景象，旋转如球般流畅，阴阳相济，追求均衡。以意念率领气味启动，经络当然盛开。上述动作共进行81次呼吸。4. 收式收式动作：两臂同期迟缓向两侧平举，边举手边旋转使掌心朝上。当举至掌心相对时，两手同期向内旋转，从额前渐渐下按至胯前，然后收复成狡计式（图6）。

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稍作停留后，两手按于下丹田处，左手在内，右手在外，先顺时针摩腹36圈，再逆时针摩腹36圈。终末，双手干洗面部18下。二、功理浅释把柄中医学表面，东谈主体的健康与经络的流通息息联系。太极旋转功在熟谙到一定阶段后，不时会产生腹鸣、指暴虐麻、针刺感以及百会、长强、气海、涌泉、肩井、劳宫等东谈主体进攻穴位发烧或非凡等嗅觉。这些都是体内气味启动的表象，是经络流通的反映。此外，太极旋转功通过以腰为轴的左旋右动弹作，加上深呼吸接续运转挤压长强穴（督脉的络穴，与任脉重迭），有助于买通督任二脉。腰部的松千里直竖与微微旋动弹作，不仅检修了任督二脉，还使带脉扩展，肾部获得充实。遥远熟谙可使带脉周围的肌肉丰润，小腹部冲脉的声势也愈发繁荣。同期，练功流程中的翻腕、旋臂、转腰等动作，简略牵动足腕、膝、肩、颈等要道进行圈通顺。这么一来，一是能使全身各处的肌肉纤维、韧带和要道在均匀、连贯的旋转行径中获得充分的检修，流通气血，使其流注于当作末端，达到固本培元的谋略；二是通过交感神经和副交感神经的传导，对内脏器官起到反射性的迁移作用；三是通过腰部的旋转通顺，平直对五藏六府进行推拿作用。

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